nogi w domu

Pon: klatka (3 ćwiczenia), biceps x3, triceps x2 Śr: ramiona x5, plecy x2 Pt: klatka x2, triceps x3, biceps x2, nogi x2. czemu tak? jak trenujesz w domu i masz ograniczony sprzęt to daj plan FBW ewentualnie push pull Jak dodasz gumy to tym bardziej bedziesz mial mozliwosc nieco urozmaicenia planu:) jednak bym tak nie dzielil, jak napisales masz w [...]

[...] tylko że sie siedzi, triceps :WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE , PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC i wysiskanie Sr barki i nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE i WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE), Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami i podobne ćwiczenie [...]

[...] elementów rozruchu barków jest też wyciskanie bez żadnego ciężaru ale na dużą ilość powtórzeń. Następnie przechodzę do bioder i robię zwykłe krążenia. W dalszej kolejności nogi i są to przysiady z ciężarem ciała - dość duża liczba,ale w różnym tempie, z zatrzymaniami, często ze zmianą rozstawu stóp w trakcie. Na koniec łokcie - multum ruchów [...]

[...] Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc rączką i prostowanie ramienia ze sztangielką w odpadzie tułowia 4 serie po 10 z obiążeniem 4 kg hantelki , ostatnie robie nogi - wypychanie ciężaru na suwnicy ( maszynie ) 5 seri po 10 powtórzenń z obciążeniem 50 kg i wagą samej blachy ( tej na maszynie ) bez obciążenia z 20,30 kg , czyli [...]

[...] jeszcze do kibla co jakiś czas uzupełniać wodę (niestety kranówka ale nie będę płacił 5 zł. za 0,2 niegazowanej ).. Po jakichś 3 godzinkach zrobiłem dluższą przerwę bo mnie nogi bolały, wszamałem batona, napiłem się wody i znowu szaleć.. W domu byłem po 4, wypiłem jakiś litr wody, 3 kaps. ZMA i nie ma bata żeby cuś było nie tak .. Grunt to dobra [...]

[...] tak pytac i glupio mi bylo:P co ona chce osiognac to ladniejsza figure glownie o to chodzi ...wiadomo chyba o co chodzi z ladniejsza figura ... _grubsze i ksztaltniejsze nogi to sie tez podejrzewam z posladkami ...._piersi o ile to bedzie w stanie jakos zmienic zeby jej "urosly" bo tez ma kompleks na ten temat, i ogolnie przytyc [...]

twardzi sa masakrycznie, ale sie ciesze ze dotrzymywałem kroku w czasie walki z tymi co dużo dłużej ode mnie ćwiczą sw najlepsze banie byly jak z przyzwyczajenia wchodziłem w nogi;d moze jak bede mieć więcej czasu to będę ćwiczyć z nimi 3x kyokushin i 2x KTJ;d widze ze tradycje SW masz juz we krwi ;d fajnie mieć tatę trenera zawsze w domu można [...]

Ja zapytalem CO mam robic i prosilem o ulozenie planu wlasnie was ..... Dotychczas cwiczyłem Np. Pon. Klata ,biceps Wt. Triceps / plecy Śr. barki/kaptury Czw. przerwa Pt.nogi. Ale chcialbym to co najwazniejsze cwiczyc wlasnie na silowni (pon. wt.) a to co moge w domu, tona wlasnym sprzecie. Wg. was jak powinienem cwiczyc ?

okej okej, tylko ze ja do lekarza zadnego juz sie nie wybieram. Jeden mnie oszukal i na kase przetracilem, nie chce rozpisywac sie na ten temat. Inny mi pomogl, rehabilitacje skonczylem w marcu, cwiczonka w domu robilem. Na silce zaczynalem od minimalnym obciazen na nogi.

Sorki za te błędy :/ Pisze tak o wszystkim bo niechciał bym otwierać pełno tematów Sorki . Właśnie zrobiłem sobie diete : Jem różne rodzaje produktów z białkiem , węglowodany itp.. Jajka , Pierś z kurczaka , jogurty normalne / naturalne , płatki owsiane , mleko , ryby np tak Wczoraj zjadłem w dzień treningowy ''Nogi,, : Rano- 8.00 : rybe w [...]

[...] splita ćwiczę tak jak zawsze w środę będę robił klatkę barki i triceps albo biceps nie wiem które wybrać. A w poniedziałki w domu chciałem plecy i triceps albo biceps i nogi. . ... Ale pomijając Twojego splita. Nie wiem czemu to ma być "metoda arnolda", ale jest to zwykłe podciąganie się z dowieszanym ciężarem, tak jak dokłada się ciężaru do [...]

[...] ale zaloze jakas koszulke to widac braki w wewnwtrzej stronie...i to wlasnie chce nadrobic moj trening: wtorek: klata (gora) z plecami; czwartek: barki z tricepsem; sobota: klata biceps; dodatkowo w domu cwicze brzuch co dwa dni; czasmi zdarza mi sie byc 4 razy na silowni to wtedy robie nogi. niesety nie mam lawki do wyciskania glowa w dól.

[...] już poszło. Ale muszę zgubić jeszcze 10-13 kg i będę dopiero wtedy koksował. A tak jeszcze Ci mogę powiedzieć ze rowerek też dobrze działa jeśli chodzi o redukcje a poza tym wzmocnisz nogi. Ja nie jeżdżę w domu tylko siadam na zwykły rower z kumplem i robię czasem nawet 80 kg w 3 godziny. Super efekt ( czworo-głowy i łydki ładnie wyglądają :D )

Hmmm to moze byc tak;> A: klata- wyciskanie płaskie, skos, rozbietki(niekiedy) Tric-wyciskanie francuskie, podnoszenie hantelki zza głowy przedramie- nie wiem jak to cw. napisac nazwe ale choddzi o to ze biore szztange jakies nie duze obciazenie siadam opieram sztange na nogach trzymajac sztange wrekach i robie ruchy nadgarstkiem i tak z [...]

Nie masz w domu żadnych solidnych krzeseł? Unieś nogi do pozycji L i rób pompki na poręczach/oparciach krzesła.

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Manianaa WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata + ostatnio początek trening siłowy fbw ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 25 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

Nogi: Przysiady z plecakiem 3 serie 15p Wspięcia na palcach 3 serie 15p http://www.youtube.com/watch?v=WA2dhdvlQQU Plecy: Wiosłowanie hantlem 3 serie 15p Masz drążek? Jeśli nie to kup, bo warto, a drogi nie jest. 20-30zł wkręcasz w futrynę i jedziesz: http://www.youtube.com/watch?v=_kGoGFsLi1Q Biceps: Uginanie ramion z hantlem 2/3 serie 10p Bica [...]

[...] na drazku, martwy ciag, czwartek: -triceps: wyciskanie sztangi na lawce pionowej za glowa, wyciskanei na poziomej ale technika loki w zdluz ciala a nie w bok -nogi:przysiady ze sztanga na barkach, no i unoszenie sie na palcach ze sztanga na barkach sobota: -barki: podnoszenie sztangi na lawce pionowej za glowy i sprzed glowy, no i [...]

a jeszcze jedno nie mam dostępu do maszyn na silowni bo to silownia w domu czy cwiczenia na nogi mogą być takie: hack przysiady

jutro postaram się dodać klatę luzem oraz nogi, ćwiczę w domu tym co pod ręka jest, miesiac tylko byłem na prawdziwej siłce ale mnie wyrzucili wiec wróciłem do domowych warunków. z odżywek to tylko 1 paczka WPC